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乳酸堆積怎麼辦?6 個方法教你緩解肌肉痠痛!

11 月 2, 2023 | 紓壓褲

乳酸是運動過程中肌肉細胞產生的一種代謝產物,「那麼運動後有乳酸堆積怎麼辦?」相信是許多人在運動後都會有的一個疑問。

透過閱讀本文,你將了解到乳酸堆積的原因、症狀和緩解方法有哪些,快來一起看下去吧!

乳酸堆積是什麼?怎麼知道有無乳酸堆積症狀?


乳酸是一種有機酸,在人體中由葡萄糖無氧的條件下分解產生,當我們在運動過程中肌肉細胞的氧氣供應不足時,就會使用無氧代謝的方式產生能量,而這一過程就會產生乳酸。

正常來說乳酸在運動後會逐漸被身體代謝掉,但如果運動強度過大、時間過長、沒有充分休息等,就可能導致乳酸在體內堆積。

如果你發現運動過後,身體開始有肌肉疼痛、疲勞、僵直,甚至感到某些部位有燒灼的感覺,那就表示體內有乳酸堆積囉!

身體乳酸堆積怎麼辦?6 招緩解辦法看這邊!


如果你有適當地讓身體休息恢復,那麼乳酸會慢慢隨著時間逐漸消退,但這個過程可能會需要幾天的時間,並依每個人的身體狀況而異。

不過除了讓身體慢慢將乳酸堆積緩解,你也可以參考以下 6 種方法,幫助身體加速排解乳酸堆積喔!

充足睡眠

充足睡眠

睡眠是肌肉修復和代謝乳酸的重要過程,在睡眠中,肌肉細胞會分泌生長激素,促進肌肉的修復和生長,透過睡眠也會幫助加速乳酸的代謝。

研究也曾表明,睡眠不足會影響乳酸堆積恢復,因此在運動後要保證充足的睡眠,才可以幫助身體緩解肌肉痠痛,加速乳酸代謝。

充足睡眠

睡眠是肌肉修復和代謝乳酸的重要過程,在睡眠中,肌肉細胞會分泌生長激素,促進肌肉的修復和生長,透過睡眠也會幫助加速乳酸的代謝。

研究也曾表明,睡眠不足會影響乳酸堆積恢復,因此在運動後要保證充足的睡眠,才可以幫助身體緩解肌肉痠痛,加速乳酸代謝。

充足睡眠
適度按摩

適度按摩

按摩可以促進肌肉的血液循環,幫助乳酸代謝,同時也可以使緊繃的肌肉放鬆減少壓力,從而緩解肌肉痠痛。

適度按摩

按摩可以促進肌肉的血液循環,幫助乳酸代謝,同時也可以使緊繃的肌肉放鬆減少壓力,從而緩解肌肉痠痛。

適度按摩
補充營養

補充營養

補充營養可以幫助肌肉修復,因而緩解乳酸堆積引起的不適症狀。

例如:補充蛋白質的雞肉、魚肉、蛋類、豆製品,以及全穀雜糧、水果、蔬菜等富含碳水化合物和膳食纖維的食物,都有助於緩解乳酸。

當然水、果汁、牛奶等富含水分和營養的食物,也是可以考慮的選擇之一。

補充營養

補充營養可以幫助肌肉修復,因而緩解乳酸堆積引起的不適症狀。

例如:補充蛋白質的雞肉、魚肉、蛋類、豆製品,以及全穀雜糧、水果、蔬菜等富含碳水化合物和膳食纖維的食物,都有助於緩解乳酸。

當然水、果汁、牛奶等富含水分和營養的食物,也是可以考慮的選擇之一。

補充營養
水份攝取

水份攝取

研究表明在運動前後補充水份,可以減少乳酸堆積,緩解肌肉痠痛,此外水份還可以幫助身體輸送養分與氧氣,提高肌肉的耐力。

水份攝取

研究表明在運動前後補充水份,可以減少乳酸堆積,緩解肌肉痠痛,此外水份還可以幫助身體輸送養分與氧氣,提高肌肉的耐力。

水份攝取
運動強度調整

運動強度調整

除了身體內在的調整外,對於運動項目的強度調整,也是減少乳酸堆積的好方法。

因調整適合己的運動強度,可以減少肌肉細胞的能量消耗與乳酸產生,如果採用循序漸進地增加運動強度,也可以讓肌肉逐漸適應運動,不讓乳酸堆積過多。

運動強度調整

除了身體內在的調整外,對於運動項目的強度調整,也是減少乳酸堆積的好方法。

因調整適合己的運動強度,可以減少肌肉細胞的能量消耗與乳酸產生,如果採用循序漸進地增加運動強度,也可以讓肌肉逐漸適應運動,不讓乳酸堆積過多。

運動強度調整
適當熱敷

適當熱敷

熱敷是一種常見的舒緩肌肉痠痛的方法,原理是藉由提高部位溫度,促進血液循環,加速代謝多餘的乳酸。

但是熱敷時要注意,溫度不宜過高,以免燙傷皮膚,建議熱敷溫度為 40 至 42 度,每次 10 至 15 分鐘,一天 2 至 3 次。

適當熱敷

熱敷是一種常見的舒緩肌肉痠痛的方法,原理是藉由提高部位溫度,促進血液循環,加速代謝多餘的乳酸。

但是熱敷時要注意,溫度不宜過高,以免燙傷皮膚,建議熱敷溫度為 40 至 42 度,每次 10 至 15 分鐘,一天 2 至 3 次。

適當熱敷

小腿乳酸堆積怎麼辦?運動前先選擇適當運動用品!


小腿乳酸堆積怎麼辦?運動前先選擇適當運動用品!

對於以上各種緩解運動後身體乳酸堆積的方法,大家可以記下來,並在下次運動後嘗試使用,依此來緩解乳酸堆積的不適感。

但是你知道嗎?其實除了補充水分、營養及充足睡眠外,為自己挑選適合的運動產品,也能夠大大地提升你的運動肌肉發揮,保持正確的姿勢和動作,甚至緩解乳酸堆積喔!

就像慢跑、打球、騎自行車等需要大量使用到腿部發力的運動項目,挑選適合的運動鞋,可以提供良好的支撐和緩衝。

或是搭配一些運動配件,如護膝、紓壓褲等,幫助關節的保護,同時減少肌肉的負擔、穩定肌肉強度,進而降低乳酸堆積!

尋找適合運動用品,就看「昌明生技」!


尋找適合運動用品,就看「昌明生技」!

雖然市面上有些運動用品的價格,看起來非常的親民,但比起價格,一項運動用品配件能否為使用者帶來實際的效用,相信是更加重要的。

如果你也正在尋找高品質製造,同時也有出色的使用設計,那就一起來看看「昌明生技」吧!

昌明生技成立於 2017 年,總部位於雲林斗南,主要業務為醫療級口罩製造。

此外,旗下還有運動品牌「Holyoung」,致力於提供高品質、符合人體運動工學的運動用品,產品皆通過 OEKO-TEX、REACH 和瑞士蘇黎世紡織中心「兒童皮膚無毒檢測」等多項環保認證,確保使用安全,為消費者帶來良好的運動體驗!

漸進式紓壓褲

漸進式紓壓褲

漸進式紓壓褲」是具有出色包覆性和透氣性的運動用品,採用漸進式加壓設計,讓你在運動時的身體,能夠促使血液的回流,加速肌肉充氧速度,對於運動後的乳酸堆積症狀,也可以透過漸進式紓壓褲降低疲勞感。

紓壓褲也附有高腰包覆的設計,不只能達到腹部的線條修飾,良好的包覆感及高彈性機能,非常適合跑步、爬山、健走、瑜珈或是自行車等運動使用!

漸進式紓壓褲

漸進式紓壓褲」是具有出色包覆性和透氣性的運動用品,採用漸進式加壓設計,讓你在運動時的身體,能夠促使血液的回流,加速肌肉充氧速度,對於運動後的乳酸堆積症狀,也可以透過漸進式紓壓褲降低疲勞感。

紓壓褲也附有高腰包覆的設計,不只能達到腹部的線條修飾,良好的包覆感及高彈性機能,非常適合跑步、爬山、健走、瑜珈或是自行車等運動使用!

漸進式紓壓褲
超柔軟運動袖套

超柔軟運動袖套

超柔軟運動袖套」面料輕薄柔軟、透氣性佳,出色的包覆性和延展性,能夠貼合手臂的包覆曲線,讓你在戶外運動防曬時,也能夠利用袖套達到汗水揮發的透氣感。

超柔軟運動袖套的特殊編織方法,讓產品為使用者防止 UV 曬傷外,也不添加任何化學添加物,製造過程也採用耐洗布料,不容易起毛球,清洗時也可放於洗衣袋或以手洗為主要清洗方式,使產品更快乾!

超柔軟運動袖套

超柔軟運動袖套」面料輕薄柔軟、透氣性佳,出色的包覆性和延展性,能夠貼合手臂的包覆曲線,讓你在戶外運動防曬時,也能夠利用袖套達到汗水揮發的透氣感。

超柔軟運動袖套的特殊編織方法,讓產品為使用者防止 UV 曬傷外,也不添加任何化學添加物,製造過程也採用耐洗布料,不容易起毛球,清洗時也可放於洗衣袋或以手洗為主要清洗方式,使產品更快乾!

超柔軟運動袖套
超柔軟運動袖套

漸進式運動塑腿襪

漸進式運動塑腿襪」與「漸進式紓壓褲」,一樣採用了加速身體血液循環的漸進式加壓設計,且對於使用者小腿部位的肌肉穩定、強度支撐,也能夠做到緊實貼合。

塑腿襪除了使用高透氣面柔的材質製造,在透氣性方面出色,甚至還有無痕束口的貼心設計,防止運動時滑落的不便,在穿脫上也是相當方便!

漸進式運動塑腿襪

漸進式運動塑腿襪」與「漸進式紓壓褲」,一樣採用了加速身體血液循環的漸進式加壓設計,且對於使用者小腿部位的肌肉穩定、強度支撐,也能夠做到緊實貼合。

塑腿襪除了使用高透氣面柔的材質製造,在透氣性方面出色,甚至還有無痕束口的貼心設計,防止運動時滑落的不便,在穿脫上也是相當方便!

超柔軟運動袖套

以上 3 種運動用品,不只有著專業級的高品質製造,漸進式紓壓褲和塑腿襪,更是會隨著運動中的肌肉狀態配合包覆,與一般只有單純緊身的緊身褲產品不同,可以避免使用者穿戴時過度勒緊身體的不適感,對於運動過後的乳酸堆積症狀,也能有一定程度上的舒緩!

Holyoung 全方位漸進式運動紓壓褲

Holyoung 全方位漸進式運動紓壓褲

  • 漸進式加壓設計,降低運動負擔
  • 良好包覆性,收束肌肉
  • 高腰包覆,修飾身型
  • 高彈力,機能性佳好活動
  • 吸濕排汗,透氣性佳
  • 材質使用 25% Elastane 彈性、45% Polyester 聚酯纖維、18% Micro fiber 超細纖維、12% Nylon 尼龍
  • 特別適合於自行車、跑步、瑜珈、爬山、健走等活動。
Holyoung 透氣型超柔軟運動袖套

Holyoung 透氣型超柔軟運動袖套

  • 織布紋路加壓,刺激血液循環
  • 高彈力,貼合手臂圍度
  • 面料輕薄柔軟,透氣性佳
  • 防曬隔熱,穿脫方便
  • 無痕束口,不易鬆脫
  • 材質使用 10% Elastane 彈性、25% Nylon 尼龍、65% Micro fiber 超細纖維
  • 各類運動皆適合
Holyoung 全方位漸進式運動塑腿襪

Holyoung 全方位漸進式運動塑腿襪

  • 漸進式加壓設計,降低運動負擔
  • 面料柔軟,透氣性佳
  • 良好包覆性,穩固肌肉
  • 高彈力,活動自如不受限
  • 無痕束口,不易鬆脫
  • 材質使用 15% Elastane 彈性、85% Nylon 尼龍
  • 特別適合於自行車、跑步、馬拉松、爬山、高爾夫等活動。

Holyoung 全方位漸進式運動紓壓褲

  • 漸進式加壓設計,降低運動負擔
  • 良好包覆性,收束肌肉
  • 高腰包覆,修飾身型
  • 高彈力,機能性佳好活動
  • 吸濕排汗,透氣性佳
  • 材質使用 25% Elastane 彈性、45% Polyester 聚酯纖維、18% Micro fiber 超細纖維、12% Nylon 尼龍
  • 特別適合於自行車、跑步、瑜珈、爬山、健走等活動。
適當熱敷

Holyoung 透氣型超柔軟運動袖套

  • 織布紋路加壓,刺激血液循環
  • 高彈力,貼合手臂圍度
  • 面料輕薄柔軟,透氣性佳
  • 防曬隔熱,穿脫方便
  • 無痕束口,不易鬆脫
  • 材質使用 10% Elastane 彈性、25% Nylon 尼龍、65% Micro fiber 超細纖維
  • 各類運動皆適合
適當熱敷

Holyoung 全方位漸進式運動塑腿襪

  • 漸進式加壓設計,降低運動負擔
  • 面料柔軟,透氣性佳
  • 良好包覆性,穩固肌肉
  • 高彈力,活動自如不受限
  • 無痕束口,不易鬆脫
  • 材質使用 15% Elastane 彈性、85% Nylon 尼龍
  • 特別適合於自行車、跑步、馬拉松、爬山、高爾夫等活動。
適當熱敷

沒有做乳酸堆積舒緩恐帶來 2 種後果!


肌肉痠痛是運動後常見的現象,通常是因為肌肉纖維受到輕微損傷而引起的,但如果沒有舒緩乳酸堆積,那麼肌肉痠痛的症狀,可能會更加嚴重喔!

日常生活影響

日常生活影響

因為乳酸堆積造成肌肉酸痛的不便,最直接的就是我們日常生活中行動的影響。

像是上下樓梯走路困難,或是睡覺時翻身,都會因為肌肉太過僵硬造成強烈的不舒服感,影響睡眠品質。

肌肉受損

肌肉受損

雖然乳酸堆積並不是直接導致肌肉受損的主要因素,但卻是可能會加重肌肉痠痛的症狀一大影響。

這是因為乳酸會使肌肉的 pH 值降低,導致肌肉細胞內的蛋白質變化,而蛋白質變化,就會使肌肉纖維的損傷更加嚴重。

因此乳酸堆積並不會直接導致肌肉受損,但它可能會加重肌肉痠痛的症狀。

運動後乳酸堆積怎麼辦?常見問題


透氣舒適,包覆性佳|昌明生技


看完文章後,大家對於乳酸堆積的相關資訊及緩解辦法,都有更瞭解了嗎?趕快動動手指按下收藏,在下次遇到乳酸堆積時,就可以知道有哪些應對方法囉!

透氣舒適,包覆性佳|昌明生技

昌明生技 Charmed 是台灣的專業醫療口罩品牌,也是口罩國家隊編號 #35,自 2013 年起致力於生產醫療級口罩,工廠位於雲林斗南,口罩原料皆由台灣廠商供應,100% 台灣製造,為台灣國民的健康安全把關。

旗下的運動品牌「Holyoung」,以高品質、符合人體工學的運動用品為主,產品通過多項環保認證,包括 OEKO-TEX、REACH 和瑞士蘇黎世紡織中心「兒童皮膚無毒檢測」,確保安全無毒,讓消費者享受舒適的運動體驗。


  • 漸進式加壓設計
  • 袖套防曬隔熱,穿脫方便
  • 紓壓褲高腰包覆,修飾身型
  • 面料柔軟,透氣性佳
  • 無痕束口,不易鬆脫
  • 高彈力,機能性佳好活動
  • 良好包覆性,穩固肌肉
  • 吸濕排汗性佳
  • 包覆刺激血液循環

📖延伸閱讀:這 8 種口罩種類差別在哪?日常口罩怎麼挑?口罩國家隊來解答!

補充資料


乳酸堆積怎麼辦?6 個方法教你緩解肌肉痠痛!
未命名設計 2

「運動後有乳酸堆積怎麼辦?」,相信是許多人在運動後都會有的一個疑問,透過閱讀本文,你將了解到乳酸堆積的原因、症狀,以及相關的緩解方法有哪些!

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